La meditación es un conjunto de técnicas y a la vez es una práctica, que nos lleva a conectarnos con nosotros mismos, con nuestra alma, con nuestro centro.
No es algo que se enseñe como una receta de cocina o una fórmula matemática, es más bien algo que compartimos con los demás, compartimos técnicas, compartimos prácticas, pero es un entrenamiento personal y cada uno a su ritmo y en su individualidad donde poco a poco va desarrollando la capacidad de tener su mente tranquila, una mente más enfocada y atenta.
Para empezar a meditar, solo necesitas querer hacerlo y tener paciencia, pues al principio tu mente no va a querer quedarse quieta, vas a tener muchos pensamientos pasando por tu cabeza, te vas a acordar de los pendientes que tienes, vas a sentir que “estas perdiendo el tiempo” y con todo lo que tienes que hacer…, te va doler una u otra parte de tu cuerpo, vas a tener diferentes sensaciones; pero te aseguro que vale la pena cada minuto que dediques a ti, a tu conexión contigo mismo.
Dentro de la técnica de meditar, lo mas importante es la respiración, si, respirar, algo que hacemos constantemente solo para estar vivos, debes empezar a ser consciente de tu respiración, sentir como al inhalar se infla tu abdomen y tu pecho y como al exhalar sale todo el aire de tus pulmones, como si inflaras y desinflaras lentamente un globo, empieza simplemente haciendo estos movimientos de manera consciente en periodos cortos a lo largo del día, incluso en el carro, cuando paras en un semáforo, cuando vas caminando, cuando estas sentado en tu trabajo, revisa tu respiración, se consciente de ella, así vas iniciándote en la práctica de meditar.
Podemos meditar de muchas formas, no necesitamos realmente ningún equipo ni espacio especial, y tampoco necesitamos hacer posturas complicadas, podemos hacerlo en cualquier parte, solo necesitas un momento de tranquilidad, que no vayas a ser interrumpido durante tu sesión de meditación, tu escoges que método te gusta más, y con la practica también vas identificando como te sientes más cómodo para meditar, puedes estar sentado sobre un cojín, en una silla o en el borde de la cama, puedes elegir quedarte de pie, o también puedes preferir recostarte en tu cama, sobre un tapete o directamente en el suelo, incluso si lo prefieres puedes meditar caminando, mientras cocinas, pintas o mientras arreglas tu jardín, solo asegúrate de poder estar poniendo toda tu atención en la meditación.
Para meditar hay diferentes técnicas, que igual que las posturas, con la practica iras escogiendo la que mas te guste, existen meditaciones guiadas, donde escuchas un audio o una voz que te lleva a meditar y te acompaña durante el proceso, están también las visualizaciones, donde escuchas a alguien que te guía para entrar en un mundo imaginario donde logras relajarte y controlar tu mente, otro tipo de meditación es la meditación con mantras, los mantras son sonidos o palabras con una vibración energética especial que ayudan a tu mente a estar concentrada y generando pensamientos positivos y productivos, existen muchos mantras que poco a poco iras conociendo, también hay quienes prefieren meditar sin ningún guía, solo escogen música suave o silencio total y a veces con ayuda de un timer se concentran en su respiración y hacen su practica de meditación, esta última técnica requiere más práctica, si es la que te gusta, seguro lo vas a lograr.
Otra inquietud sobre aprender a meditar es el tiempo, ¿cuánto tiempo debo hacerlo?, y la respuesta es que no hay un tiempo definido, lo ideal es iniciar con al menos 5 minutos diarios, y con la practica constante ir aumentando gradualmente, 5 o 10 minutos cada semana hasta lograr por lo menos meditar durante 30 minutos al día, pero es una decisión muy personal hay quienes prefieren hacer dos meditaciones cortas, de 10 o 15 minutos al día, o hay quienes ya en niveles mucho más avanzados pueden meditar por horas, incluso algunos maestros lo hacen por días; pero este ya es otro nivel.
¿Y cómo pongo mi mente en blanco? Yo diría que este es uno de los mas grandes mitos sobre la meditación e incluso me atrevo a decir que es la mayor barrera al momento de iniciarte en la práctica de meditar, y la respuesta es, no puedes, nuestra mente genera más de 60.000 pensamientos al día, hay estudios que indican que incluso mientras dormimos seguimos pensando; entonces mientras meditamos, vamos a seguir teniendo pensamientos e ideas que van a cruzar por nuestra mente, lo importante es dejarlos pasar, no engancharnos en ellos, por ejemplo si aparece el pensamiento de “tengo que llegar a las 10 a esta cita”, engancharte sería pensar en si vas en carro o en bus, si habrá mucha congestión, si lograrás llegar a tiempo, como vas a pagar, y así sucesivamente, te vas yendo con el pensamiento, dejarlo pasar, es dejarlo ahí, y simplemente volverte a concentrar en tu respiración una y otra vez.
Espero que te animes a iniciar y empezar a sentir todos los beneficios que tiene meditar, y el más importante es lograr conectarte contigo y tener unos minutos de calma al día, con todo lo bueno que esto trae.
Si te gustó compártelo y cuéntame cual es tu técnica preferida para meditar.
Diana Ramírez R.
Coach en Cambio de Hábitos,
Profesora de Yoga y Mindfulness
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